影片文字稿：

大家好，今天呢來跟大家分享呢，
這個作者呢，就是英國的知名的這個喜劇演員叫做盧比懷克斯啊，
他寫的這本書呢，就是說精神問題啊，有什麼可笑的呢？
就是因為呢？他呢，長期啊。跟這個憂鬱癥呢來抗爭了很多年了，
甚至呢，他在50多歲的時候呢，還考上了這個牛津大學的學習神經科學，
跟這個正念認知療法，這樣我們東方人啊，對這個焦慮啊，
很是來自一種對無常的一種抗拒。可是呢，你明明知道。
不可抗拒呀，可是在卻心裡在就一直抗拒著希望這個無常不要發生在我身上啊，
那在這本書裡面呢，它有寫了一個章節呢，就是說。
因為人們呢，發生了很多教育，所以呢，他說呢，
要為生活呢注入一種喜悅的一個細節，他提供了一些練習的方法，
他第一個方法呢，就是說呢，審視就是說，
在你來重新來審視內心啊。說在你碰到這個壓力啦，恐懼啦，
擔憂的時候讓你壓得你喘不過氣來的時候呢，你不妨可以呢。
寫三件事情，令自己感覺到開心的事情。不管大小都沒有關係，
比如說我擁有我有車子啊啊，我有房子啊。好，或者說，
我擁有一個美好的家庭家庭，這樣子呢？你會發現呢，
心情越來越好，而且你會發現感覺到說呢？
哎，我擁有的東西也蠻多的啊，這樣子啦，
那第2個呢，他說呢，把一些值得感激的事情記錄下來，
比如說呢，怎麼會感激呢？
感激我今天還活著啦，今天我還有2條腿可以走路啦，
今天呢我有好很明亮的眼睛呢，可以看著這個。

大千世界啦，我還要永遠一個很美滿的家庭這樣子呢，
可能會讓你的焦慮減低會變成呢。心情呢會越來越好。
那他講到的另外一個人，他說，自我調節這個視覺嗅覺的這個療法，
他說，你可以找到一些可以讓你安心的東西，
比如說呢，你可以找到一個相片啊，或者一個曲子啊，
放起來聽啊，感覺到呢，會讓你這樣心裡會舒緩。
或者說呢，你會找到一種不一樣一種味道呢，
就是讓你感覺起來聞起來會會讓你心安會放，
讓妳不會產生在產生一種焦慮這樣的情形。那另外一種呢？
他有提到說呢？轉移注意力，
他轉移注意力就是說從一數到100100在贖回來一這樣子呢？
你把你的注意力轉移之後呢，焦慮呢，相對就可能減低了，
那是有人會想用冥想也是一種不錯方法，但是呢，還不是一個高超點的法門，
還是用數一到十，十到一百這樣會更理想，那平常呢，遇到的事情會焦慮嗎?
不妨試看看，也推薦您可以去看一下這本書，或許會讓你得到一些感想，
今天呢，我們就分享到這裡，謝謝你的點閱，我們就下回見。